金縛りの予防
最後に、金縛りにならないためにはどうすればいいのかをまとめておきましょう。まずは「規則正しい生活」です。金縛り予防には睡眠リズムを整えることが最も大切です。夜更かしをしたり、昼過ぎまで寝ていたりして睡眠バランスを崩すのはNGです。朝起きたら陽の光を浴び、ちゃんと朝食をとることも重要です。
そして「良い睡眠を取れるための工夫」です。寝る前にスマホをいじる、テレビを見るなどは、脳が興奮して眠りにつきにくくなります。寝る前は、ゆっくりお風呂に入ったり、好きなアロマなどを使って、身体と心をリラックスさせるのがお勧めです。
当然ですが、寝る前のカフェインやアルコールは控えましょう。そして、いわゆる「寝酒」、睡眠前のアルコール接種が習慣化してしまうと、お酒を飲まないと眠れなくなります。アルコールをとると眠りに入りやすくなるのですが、それは浅い眠りであり、夜中に目が覚めて睡眠リズムが崩れてしまうのです。
ストレスを溜めるのも睡眠不足につながります。身体が疲れていてもよく眠ることができません。これで更にストレスを増長させてしまいます。
こうして改善できればいいのですが、どうしても解決できない場合は、睡眠外来などを受診する方がいいかもしれません。金縛りが頻繁に起こる場合は、ナルコレプシーなどの睡眠障害の疑いがあるからです。ひどいとき場合は睡眠外来を受診して、専門医に相談してみましょう。